制 ，有利于预防骨质疏松症的发生
，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡 ，减轻压力
，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等等
。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却 ” ，如同健身之前的“预热
”一样不可忽视。

人体在运动之后
，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段 ，也是连结锻炼和日常生活 、工作的重要一环 。 从心理学角度看
，欲求放松得法，首先是心境上的放松
。

良好的心境对人的行为具有促进作用 ，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下
，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统
、心血管系统及肌肉、关节 、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态 ，运养料
、补氧债
，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节 ，从而达到强身健体、健脑益智的目的 。

2.体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡

通常
，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然 ，运动后身体尚未恢复正常状态
，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡
。

根据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时
，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后 ，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间
，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量 。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重

要器官 ，如心脏及大脑
，因而会诱发心脏病
。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花 ，全身无力等不适
，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了 。

缺少运动导致现代富贵病