一般来说 ，一日三餐应该以米、麦等谷类为主
，多吃蔬菜 、奶类和豆类，适量吃鱼
、禽、蛋 、瘦肉等动物蛋白
。有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物 ，有时甚至用零食代替一日三餐
，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。所以 ，我们要少吃含高盐
、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康 。

3.合理选择零食
，多饮水少喝含糖饮料

吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食 ，如水果和能生吃的新鲜蔬菜 、奶制品
、大豆制品或坚果
。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分
，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼 ，因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。其实
，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水 ，这样还可以预防感冒等疾病呢 。

4.不偏食 、多运动
，保持适宜体重增长

队员们应做到不偏食挑食
、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内 ，过轻或过重都不是健康的表现
。营养不良的儿童
，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩 、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量 ，多吃水果
、蔬菜等富含纤维素的食物 。此外，大家还要注意加强体育锻炼
，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼 ，可以选择跳绳、广播操 、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动
，全面提升身体素质
。

3.公共卫生的健康教育中的三减三健的讲义是什么

一
、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二 、健康教育的含义是什么？ 健康教育是通过有计划、有组织
、有系统的社会和教育活动，促使人们自觉地有益于健康的行为和生活方式 ，消除或减轻影响健康的危险因素
，预防疾病，促进健康 ，提高生活质量 。健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式
，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素
。

通过健康教育 ，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的
，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。 三 、健康教育的目是什么？ 1
、增强人们的健康，使个人和群体实现健康的目的； 2、提高和维护健康； 3 、预防非正常死亡
、疾病和残疾的发生； 4、改善人际关系 ，增强人们的自我保健能力，使其破